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大時大節時食多咗就在所難免，放縱過後以為去多2次gym就唔怕。可惜肺炎爆發，出街都變得步步驚心啦，仲點敢去gym room?! 唔想係屋企養肥，只要掌握到減肥「加減法」，再配合適量運動 ，就算自我隔離，身型都唔會變成大啤梨。想知留係屋企可以點消脂瘦身，就要快啲記低以下要點！ 第一點：脂肪體積是肌肉的三倍 相信不少人身邊都有朋友身高體重差不多，但望落比自己瘦、買衫又買細一個碼？除咗安慰自己「骨架大」同「水腫」，其實好大原因喺關乎到脂肪同肌肉比例，因為同樣重量下，脂肪體積喺比肌肉大3倍架！所以體重並不代表一切，要知道自己體重嘅組成份亦十分重要。 第二點：不應看「體重」，控制「體脂率」才重要 很多人都會以體重去衡量肥或瘦，或近年會研究計算身體質量指數（BMI）。 BMI喺根據高度去衡量人是否擁有健康體重，然而呢個指標並沒有辦法計算身體嘅肌肉及脂肪比例，所以我地要測量體脂先最治本。簡易快速嘅測試方法就喺利用脂肪夾或者脂肪磅，價錢相宜又準確。以30-50歲成人為例，一般女性健康體脂率為大約20-24%，如果體脂率處於25-29%就有改善空間，而高於30%或以上，即為肥胖了！ 第一招：減法 – 減卡路里，減游離糖 用「二減」方法，從飲食著手減「卡路里」同「游離糖」，隨著年齡增長，身體所需的熱量亦隨之減少。根據香港衞生署建議，成年女性每日應該攝取1500至2600卡，較早前有外國研究指出，只要限制每日減少攝取300卡路里熱量，長遠有助改善新陳代謝，自然有減肥效果。另一方面，游離糖泛指加入食物中的所有單糖和雙糖，以及蜂蜜、糖漿和果汁裡的天然糖分。吸收過多糖份會減慢新陳代謝而最終只會轉化成脂肪，令肌膚暗沉無光澤。以5克糖為一粒方糖為計，成年女士每日攝取糖分為少於18-20克（即3.5 – 4粒方糖）。 第二招：加法 – 負重運動鍛鍊肌肉 除咗減卡路里同糖，同時要做適度運動增加能量嘅消耗，燃燒同踢走脂肪。除咗做帶氧運動，鍛鍊肌肉都唔少得。肌肉量增加，脂肪減少了，身型自然變得更好喇！ 其實喺屋企都有好多簡單運動可以做架，想快、狠、準不如做HIIT（高強度間歇訓練）！只要動作正確，就可以30分鐘內燃至600卡路里，達到「消脂不消肌」嘅理想效果*。 立即睇片跟教練做啦， keep到fit之餘，增進血液運行令個人望落都靚啲！ *效果因個人體質而異，及訓練期間必須保持相同飲食習慣，建議初學者尋求專業教練指導。 做運動時可以用虎標酸痛凝膠，先幫助肌肉放鬆，咁就唔怕拉傷，做運動時更得心應手！
近年經常聽到嘅「辦公室痛症」叫做「上交叉綜合症」，主要指唔同程度嘅圓肩（肩膀扭向前）、駝背、或頭向前傾嘅不良姿勢而引致肩頸痛等問題。以為依啲都市常見痛症可以忽視？貪靚嘅您要注意啦，久而久之嘅錯誤坐姿或者站姿仲會影響您嘅上半身體態，有機會令人看起嚟臃腫。想同「虎背熊腰」割蓆就要立即檢查同糾正。 如何檢查有沒有上交叉綜合症 要check下自己有無上交叉綜合症，唔使去搵「朕」嘅！只要影張側身相或者搵其他人幫您睇，就可以檢查到。因為上交叉綜合症患者嘅頭部及肩膊會向前或向後傾，而正確嘅上半身姿勢應以耳朵垂下穿過肩部嘅中心點連成一條直線，所以無論喺站立或坐下時，上身由脊椎至頸椎都應該係呈挺直的狀態。 上交叉綜合症如何引致頸肩痛 如果長期以不良姿勢工作，肩膊就會越往後偏而造成上交叉綜合症。當圓肩、駝背、頭向前傾嘅情況慢慢變得明顯，就會導致慢性肩頸酸痛，嚴重起上嚟會因為血管同神經受壓，引起頭痛同手臂痲痺等各種症狀！ 平日拉筋 改善姿勢 想改善「虎背熊腰」，塑造良好體態就要日日努力做喇！ *以下建議只屬參考用途，因每人體質及症狀不同，如果有任何疑問，請先向醫生尋求治療方法 改善「虎背熊腰」有兩大方向： • 改善「寒背」：可以透過多啲「挺胸收腹」，伸展胸部同收緊肩胛骨嚟幫手！ • 改善「頭耷耷」：透過頸部運動同改善體姿，就可以唔使再成日頭耷耷望地下！ 1. 斜角肌伸展 做斜角肌伸展時，腰背要保持挺直，雙肩放鬆同時向後拉少少。喺伸展右邊斜角肌嘅時候，可以先將頭部向左傾，然後用左手輔助按住右邊頭部再輕輕向下拉，當感覺到右邊頸側有少許拉扯時，維持動作約15-30秒。做完右邊，記得做埋左邊，左右各重複3次。Keep住每日做可以幫助改善斜角肌緊張同消除肩頸側酸痛架！ 2. 肩胛提肌伸展 – 左腳踏前雙腿分開蹲下 – 右腳踏前雙腿分開蹲下 – 重複動作兩分鐘...